Napansin mo bang nagiging makakalimutin ka nang mga nagdaang
araw?
Para bang wala ka sa maayos na mood?
Kung nararanasan mo ang mga ito, marahil ay lagi kang kulang sa
tulog. Natatandaan mo pa ba kung kalian ka huling nagkaroon nang
sapat at mahimbing na tulog? Minsan mapapaisip ka na lang sana
itinulog mo na lahat noong bata ka pa tuwing tanghaling tapat o
di kaya’y itinulog mo na lang sana iyong mga ipinuyat mo sa
maling tao. Haaaay!
Ang pagkakaroon ng sapat at maayos na tulog ng tao ay kasing
halaga ng pagkakaroon ng regular na ehersisyo at balanced diet
para mag-function nang maayos sa araw-araw. Ayon sa mga
pag-aaral, malaki ang epekto ng tulog sa pag-function ng utak ng
isang tao at sa mood nito.
**Kung napag-iisip ka na, ‘wag ka mag-alala, pwede mo pang
bawiin ang iyong mga kulang sa tulog sa pamamagitan ng mga
sumusunod:**
Bawasan ang mga iregular o mahahabang tulog sa umaga
Malaking tulong ang nagagawa ng mga idlip o mga maiikling tulog
sa tanghali, subalit ang pagkakaroon ng iregular o mahabang
tulog tuwing tanghali hanggang hapon ay maaaring makaapekto sa
tulog sa gabi. Iwasan o bawasan ito upang hindi mahirapang
makatulog sa oras ng tulog sa gabi.
Gawing kaaya-aya ng paligid ng iyong tinutulugan
Ang temperatura, ingay, ilaw, mga gamit – ay ilan lamang sa mga
lubhang nakakaapekto ng pagtulog. Subukang iayos ang iyong
tulugan nang naaayon sa iyong gusto para mas magkaroon ng
mahimbing na tulog. Maaaring maglagay ng aircon o electric fan
para sa mas magandang room temperature; magandang ilaw o
lampshade para mas relaxing ang paligid o iba pang kagamitan.
Maglagay ng komportableng kama, mattress, unan,
Iba ang pakiramdam ng tulog kapag nasa isang hotel, sa
kadahilanang may maayos itong kama at bedsheet, at malambot na
mga unan. Gawing mas komportable ang iyong pagtulog dahil
maaaring makabawas ng sakit ng katawan ang pagkakaroon ng
komportableng posisyon ng pagtulog.
Maglagay ng mga furniture o mga gamit na makakatulong sa iyong
pagtulog sa iyong kwarto o tulugan
Mas mahimbing ang tulog kapag alam mong maayos ang iyong
paligid. Makakatulong ang paglalagay ng mga furniture o mga
nauusong oil diffuser para mas komportable ang iyong pagtulog.
Iwasan ang pag-inom ng caffeine bago ang oras ng tulog o sa gabi
Ang pag-inom ng caffeine ay kadalasang pampagising at
nakakatulong na paganahin ang nervous system sa katawan ng isang
tao.
Hindi inirerekomenda ang pag-inom ng caffeine bago ang oras ng
iyong tulog, maaari itong inumin sa umaga o sa tamang oras.
Ilan lamang ang mga ito sa mga maaaring makatulong upang
magkaroon ka nang mas maayos at mahimbing na tulog. Tandaan na
dapat ay laging inuuna ang ating kalusugan bukod sa kung anu pa
man. Kaya naman simulan na ang hakbang sa maayos na tulog.
Para sa mas ikakahimbing ng iyong tulog, maglagay ng mga gamit
na naaayon sa iyong tulugan. Tignan na ang mga gamit na maaaring
mabili sa My Home Credit App. [I-download ito sa Google Play
Store for
free](https://play.google.com/store/apps/details?id=ph.homecredit.myhomecredit&hl=en&gl=US).